En todos los casos es posible una competición de distancia inferior (10K) a mitad de preparación sustituyendo el entrenamiento intenso de combinada o fartlek
Para un principiante, con base de correr durante 1 hora/3 veces por semana el enfoque sería el siguiente:
Para alguien con mayor nivel y ritmo la progresión podría ser como sigue:
Por último, el corredor/a popular con experiencia en este tipo de pruebas aumentaría los volúmenes y por supuesto también la intensidad, tanto de la media en carrera como de los medios en los que se trabaja el umbral, como son la carrera progresiva, el fartlek o la combinada. Podría incluir ya medios como el interval o las series de diferentes distancias e intensidades pero ese enfoque ya se sale del objetivo de este blog.
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