10 K

Estas tablas son orientativas y solamente tienen sentido si se han comprendido los principios de entrenamiento que se describen en este blog.

En todos los casos es posible una competición de distancia inferior (5K) a mitad de preparación sustituyendo el entrenamiento intenso de combinada o fartlek



Para un principiante, con base de correr durante 1 hora/3 veces por semana el enfoque sería el siguiente:

Para alguien con mayor nivel y ritmo la progresión podría ser como sigue:

Por último, el corredor/a popular con experiencia en este tipo de pruebas aumentaría los volúmenes y por supuesto también la intensidad, tanto de la media en carrera como de los medios en los que se trabaja el umbral, como son la carrera progresiva, el fartlek o la combinada. Podría iniciarse e incluir ya medios como el interval o las series de diferentes distancias e intensidades de manera básica, y aunque no es el objetivo de este blog, se dan unas orientaciones en los apartados correspondientes.